Exploro y reconozco mis capacidades físicas

SEMANA  3    De  1.° a 5.°  grado

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD

•  Prioriza tu seguridad en los  espacios donde desarrolles la  actividad. Deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así  como los  materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.

•  Busca un  espacio y tiempo adecuado del  día  para que puedas realizar la actividad.

Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de comer.

•  Ten en cuenta que al  inicio es recomendable que desarrolles las  actividades en compañía de una persona adulta. Según vas progresando lo puedes realizar sola(o) y de forma rutinaria.

•  Considera que para mantener tu condición física es recomendable que repitas esta rutina tres veces a la semana como mínimo.

•  Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres en buen estado.

•  Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al terminar la rutina.

¿QUÉ NECESITAMOS?

•  Contar con internet en tu PC o tu teléfono celular.

•  Impresora, o lápiz y papel para para realizar anotaciones.

•  Cronometro o reloj para controlar el pulso, puedes utilizar el del  teléfono celular.

•  Utilizar ropa adecuada para la actividad física, que te permita realizar movimientos con libertad.

•  Acondicionar un  espacio en la casa, de preferencia que sea libre y ventilado.

•  Al terminar la  actividad deja limpio y ordenado el  espacio de trabajo y realiza tu aseo personal.

¡ATENTA(O), AQUÍ  ENTRAMOS DE LLENO  AL DESARROLLO

•  Observa el video “Test de Ruffier”, recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=a2qTX3IsJak  La  visualización o descarga de

este material puede consumir tus datos.

•  Reflexiona: ¿Sabes si  estás  preparada(o)  para  practicar  actividades  físicas sin perjudicar tu salud? ¿Para qué crees que sirve el Test de Ruffier Dickson?

Para realizar actividades físicas hay que conocer la condición de nuestro organismo, así  evitarás hacerte daño al momento de realizarlas.

•  A continuación, aplica el  Test de Ruffier-Dickson, según  el  ¨Protocolo del  test de Ruffier” que se adjunta, y anota los  resultados del  protocolo en la  parte final  del mismo documento o en una hoja aparte.

•  Luego,  aplica la  fórmula precisada en el  protocolo y  determina la  valoración o resultado en el que te ubicas (“Estado de forma”); de esta manera, sabrás en qué condición física te encuentras para realizar ejercicios físicos y cómo vas mejorando progresivamente según practiques la rutina.

•  Practica seguidamente una rutina de ejercicios teniendo en cuenta tus resultados del  test.

1. Estado de forma (o condición física) “malo” o “insuficiente”, tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No  más de 15 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso.

2.  Estado  de  forma (o condición física) “bueno”, “muy bueno” o “excelente”, tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y  con regularidad para  el mantenimiento de tu condición.

Recuerda que en tu rutina cada ejercicio se debe mantener durante 15  a 30 segundos y tener un  espacio de tiempo entre cada uno de un  minuto para volver a empezar, luego se podrá ir acortando el tiempo de descanso y alargando el tiempo de ejecución de cada ejercicio a medida que vayas progresando.

•  Los ejercicios que realices en tu rutina son según tu gusto y elección, puedes acompañarlos con música si deseas motivarte, también puedes hacerlos en grupo.

•  Protocolo del  test de Ruffier: “Test Ruffier-Dickson”,

https://www.todomountainbike.net/general/test-de-ruffier-dickson-averigua-cual- es-tu-estado-de-forma-sin-salir-de-casa

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PROTOCOLO DEL TEST  DE RUFFIER

El test de Ruffier es una prueba que permite obtener  información estimada sobre nuestra capacidad cardiovascular (del corazón).

Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los  siguientes pasos:

1.  Contar las  pulsaciones en reposo (P1)

2.  Realizar 30 sentadillas con la  técnica adecuada en 45 segundos a un   ritmo constante. Al finalizar el ejercicio, se contarán las  pulsaciones (P2).

3. Contar las  pulsaciones en reposo (P1)

4. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un  ritmo constante. Al finalizar el ejercicio, se contarán las  pulsaciones (P2).

Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.

Datos del estudiante

Nombre y apellidos         Edad  

P1.- Pulso en reposo      

P2.-  Pulso después de la actividad           P3.- Pulso después de un minuto.  

Valoración según tabla de protocolo

·         Cual es el resultado que obtuviste al realizar el TEST  DE RUFFIER escribir el resultado

·         Cualquier duda llamar por wasap David cavez gomez  959180214